4組訓練動作消除大腿根部贅肉動作1：勾腳曲膝仰躺於瑜珈墊上，雙腿彎曲，兩腳腳掌朝外、腳跟互碰，往上用力蹬，腳跟依然保持互碰，此動作連續做2分鐘。
動作2：繃緊腳尖開勾腳合仰躺於瑜珈墊上，雙腿彎曲，兩腳腳掌繃緊並朝內，腳尖互碰，接著雙腿往兩側盡量伸展，再合起來腿部保持伸直，再彎曲重複動作，連續做2分鐘。
動作3：剪刀腿開合仰躺於瑜珈墊上，兩腿往上伸直，接著雙腿往兩側展開，再閉合時一腿與另一腿交叉，左右輪替，此動作連續做2分鐘。
動作4：剪刀腿仰躺於瑜珈墊上，兩腿往上伸直，兩腿交叉，左右輪替，此動作連續做2分鐘。
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